Atividade física durante a pandemia de coronavírus
Atualizado: Abr 2
Atividade física é fundamental para a saúde do corpo e da mente neste
momento de enfrentamento ao Coronavírus.
Por: Maycon Junior Ferreira, Carla Janice Baister Lantieri, José
Francisco Saraiva, Kátia De Angelis
A rápida e
incontrolável disseminação do novo Coronavírus (SARS-CoV-2) pelo mundo aliada à
sua gravidade fez com que a Organização Mundial da Saúde (OMS) caracterizasse a
situação como pandemia. Diante da orientação para que as pessoas fiquem em
casa, é fundamental que sejam incentivadas e posteriormente ampliadas as ações para a
adoção-manutenção de uma rotina de vida fisicamente ativa. O estilo de vida sedentário é prejudicial para o nosso sistema imune,
fundamental para reduzir a possibilidade de infecção viral. Além disto, o fato
de ficarmos “parados” e muitas vezes nos alimentando inadequadamente favorece o
ganho de peso, o aumento da pressão arterial, da glicose (açúcar) e lipídeos
(gorduras) no sangue, o que aumenta o risco de doenças cardiovasculares e
metabólicas, como a hipertensão e o diabetes, os quais têm sido associados a
pior prognóstico em pacientes idosos acometidos pela COVID-19.
As recomendações da OMS para indivíduos saudáveis e assintomáticos são
de no mínimo 150 minutos de atividade física por semana para adultos e 300
minutos de atividade física por semana para crianças e adolescentes. Esse tempo de atividade física deve ser acumulado durante os dias da
semana, podendo ser dividido de acordo com sua rotina.
É
importante esclarecer que a prática de ‘atividade física’ compreende qualquer atividade
motora que resulte em um gasto energético acima dos níveis de repouso, ao passo
que a prática sistematizada, devidamente elaborada e prescrita considerando
variáveis de treinamento visando objetivos específicos é denominada ‘exercício físico’. Dessa forma, enfatizamos que ambas atitudes são de fundamental
importância para esse período de isolamento social. Neste sentido, recomenda-se fortemente um estilo de
vida fisicamente ativo em ambiente domiciliar durante essa pandemia.
Abaixo são
listadas algumas atitudes e comportamentos que podem ser empregadas em ambiente
domiciliar:
Mantenha-se ativo, seja realizando atividades físicas ou exercícios
físicos;
- Opte por praticar atividades físicas em sua
casa ao invés de sair para espaços compartilhados (como academias, clubes
de ginástica coletiva, etc);
- As atividades de vida diária são excelentes
alternativas para manter uma rotina fisicamente ativa. Varrer a casa,
passar pano no chão, arrumar o jardim, horta ou quintal, lavar louça,
arrumar armários, pequenas reformas, mudar a posição dos móveis, subir e
descer escadas, brincar com animais de estimação são algumas das inúmeras
atividades físicas que deverão ser incentivadas e praticadas. Dance! Esta
é uma excelente atividade física! Explore o ambiente residencial para
manter-se ativo (jardim, garagem, escadas e rampas, etc);
- Na ausência de acessórios para execução de
exercícios físicos resistidos (de força), utilize o peso corporal ou
adapte utensílios diversos (por exemplo, garrafas pet para simular
halteres, almofadas ou elásticos podem ser usados para oferecer
resistência aos movimentos);
- Reserve momentos para alongamento e
relaxamento. Isso poderá ajudar no combate ao estresse e ansiedade
decorrente do isolamento domiciliar;
- Evite permanecer por longos períodos sentando,
deitado, ou utilizando dispositivos eletrônicos. Busque intercalar
momentos de inatividade física com momentos fisicamente ativos (por
exemplo, a cada 15-30 minutos parado, realize 15 minutos de atividade
física; movimente as pernas e braços enquanto estiver sentado ou deitado;
assista TV em pé por alguns minutos);
- Reforce a atenção para que seus filhos não
tenham comportamento sedentário. Tire as crianças e adolescentes do sofá e
da frente das telas e convide-as para brincar e se exercitar. Integre seus
filhos nas atividades domésticas cotidianas de sua casa. Brinque e se
divirta com seus filhos. Ensine a eles brincadeiras que movimentam o corpo
(amarelinha, pular corda, pique-esconde, circuitos de atividades com
garrafas pet, jogos com pagamento de prenda, bambolê, batata quente,
corrida de saco, dança das cadeiras, bobinho, cabo de guerra, cabra-cega,
corrida da vassoura, corrida do ovo na colher, entre outros);
Mais algumas dicas importantes:
- Busque atividade
físicas que você goste de fazer. Existem inúmeras opções, basta ser
criativo! Não deixe a preguiça, a angústia, o estresse ou a depressão
determinarem suas atitudes. Quem pratica regularmente atividade física
fica mais disposto, menos estressado e deprimido. Se exercitar é um excelente “remédio” não só
para o corpo, mas também para a mente! Experimente!
Havendo a possibilidade, dê preferência para
ambientes abertos e bem ventilados para a prática de exercícios físicos;
Faça sempre uma boa higienização, inclusive de
acessórios e equipamentos utilizados durante e após a pratica de atividade
física;
Tenha atenção redobrada na segurança na
execução da atividade física, evitando possíveis acidentes domésticos
(chão escorregadio, quinas de móveis, altura de teto e proximidade de
ventiladores, por exemplo) e não exagere na quantidade, duração e
intensidade de exercícios físicos. Lembre-se que altas intensidades e
tempo de recuperação inadequados podem ser prejudiciais para o sistema
imune;
O monitoramento da frequência cardíaca (FC)
poderá ser uma alternativa para o controle de intensidade durante a
prática de exercício físico. Para indivíduos condicionados, considerar a
intensidade moderada o intervalo entre 40-59% da FC de reserva, enquanto
que para indivíduos descondicionados poderão iniciar exercitando-se em
intensidade leve (30-39% da FC de reserva) à moderada. Caso você não saiba
monitorar a FC, uma dica é que em atividade de intensidade moderada
conseguimos conversar construindo frases completas, sem interrompê-las
para respirar...quando a atividade física é intensa interrompemos
seguidamente a fala para respirar.
Manter-se fisicamente ativo é particularmente
importante se você for idoso, pois o avançar da idade está associado a
presença de mais comorbidades, maior risco cardiovascular e maior
suscetibilidade a infecção pelo COVID-19. Busque orientação profissional
para prática de exercício físico a fim de garantir maior segurança;
Procure por orientação médica na presença de
sinais de desconforto na realização de exercício físico (por exemplo,
dores no peito, falta de ar, etc);
Mantenha o uso de medicamentos conforme as
recomendações do seu médico;
Mantenha-se bem hidratado;
Aproveite para melhorar a qualidade da sua
alimentação (busque mais alimentos in natura e menos industrializados que
contenham muitos ingredientes no rótulo que você não conhece), cozinhe com
seus filhos ou compartilhe este momento virtualmente com amigos caso
esteja fisicamente sozinho, e preferencialmente realize as refeições
sentado à mesa, com atenção plena a alimentação, evitando fazer refeições
no sofá, em frente à TV, ou utilizando celulares e computadores;
A prática de exercícios físicos deve ser
interrompida na presença em repouso de sintomas relacionados à COVID-19
como febre, tosse seca e dispneia.
O
Ministério da Saúde possui uma página na internet com informações úteis para
você saber sobre o coronavírus. Acesse https://coronavirus.saude.gov.br/.
Lembre-se! As evidências são claras! O sedentarismo tem impacto negativo
sobre sua saúde, portanto, apesar de não sair de casa, é fundamental que todos
realizem atividade física no ambiente domiciliar. Busque que as atividades
físicas sejam integradas ao seu novo cotidiano e que sejam prazerosas! Tais
medidas serão essenciais e de grande contribuição para a sua saúde física e
mental, auxiliando na prevenção ao COVID-19 e de suas consequências.
Questões
1 – O que é fundamental para a atividade física?
2 – Quais as recomendações da OMS para indivíduos
saudáveis e assintomáticos?
3 – O que é manter-se fisicamente ativo?
4 – Quais os riscos de permanecer sedentários durante a
pandemia?
5 – Faça a dissertação do texto como se fosse uma redação
das suas palavras no total 15 linhas e no mínimo 12 linhas com 3 parágrafo com
titulo.
Entregar a atividade postada no dia 17/11/2020 no
Google Classroom ou no meu e-mail prof.jeosmael@gmail.com
